Внимание, в вопросе есть замена.
Трижды за ночь знакомая автора вопроса говорила ему: ты ЧМО. Чтобы не быть ЧМОм ему пришлось сделать следующее: высунуть язык вперед так, как будто показываете врачу больное горло. Чем сильнее высунете язык — тем лучше, пока не почувствуешь напряжение мышц основания языка. И так 30 раз. Затем столько же раз надо было сделать движения языком назад по направлению к горлу. От каких же чмошных действий избавлялся таким образом автор вопроса?